Como um reparador de montanha-russa treina a força e o equilíbrio do núcleo

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É tudo sobre o seu núcleo. Veja como treinar o seu.

Se você quiser saber como são a força e o equilíbrio na vida real, confira Jairo Meza, 37, o homem encarregado de manter as atrações do famoso parque de diversões Luna Park de Coney Island.

A regra de ouro do equilíbrio não tem nada a ver com os pés ou as pernas. Em vez disso, quando Jairo Meza está a 115 pés acima do solo, caminhando pelos trilhos escorregadios da vertiginosa montanha-russa Thunderbolt de Coney Island, ele se concentra em seu núcleo, contraindo seu abdômen. "Quando você anda em qualquer pista, contrai o abdômen e as costas de uma forma que seu núcleo é como um quinto membro", diz ele. "Isso lhe dá estabilidade extra."

O Thunderbolt tem 2.233 pés de pista com curvas e curvas acentuadas, incluindo um saca-rolhas completo. Meza caminha com a cabeça giratória, apenas um arnês leve para pegá-lo, procurando por sensores quebrados e lâmpadas. Quando ele vê parafusos soltos ao longo das colunas laterais do Thunderbolt, é mais central. Meza desce os trilhos e põe os pés. Em seguida, ele contrai o núcleo e os glúteos novamente, colando o tronco o mais próximo possível da base para copos. "Você tem que se tornar um com a estrutura", diz ele.

Para se preparar para tudo, Meza treina como um alpinista, indo à academia algumas vezes por semana para fazer flexões em várias posições de pegada (por baixo, por cima, palmas neutras). Para não perder a força do core quando o parque está fechado, ele faz todos os tipos de pranchas e outros exercícios para o core, junto com 200 abdominais. E antes de escalar qualquer montanha-russa, ele diz, ele limpa a cabeça respirando fundo várias vezes. "Você precisa de uma mente clara quando está lá em cima", diz ele.

Para treinar seu equilíbrio como um caminhante de montanha-russa, tente marchas de prancha de resistência. Amarre uma faixa de resistência em loop a uma barra de pullup. De costas para a barra, pegue as pontas da faixa. Saia para a tensão e estenda os braços acima da cabeça. Aperte o abdômen e alterne levantando os pés do chão. Trabalhe por 30 segundos e depois descanse 30 segundos. Faça 3 séries.

Esta história apareceu originalmente na edição de maio de 2020 da Men's Health.

Marty Munson, atualmente diretor de saúde da Men's Health, foi editor de saúde em propriedades como Marie Claire, Prevention, Shape e RealAge. Ela também é certificada como treinadora de natação e triatlo.

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