Os melhores exercícios de rolamento de espuma para dor no joelho, diz especialista - coma isso, não aquilo

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Se você sofre de problemas nos joelhos, temos uma ótima técnica que pode ser extremamente benéfica para aliviar sua dor e desconforto - talvez até uma mudança de vida. Conversamos com o Dr. Mike Bohl, diretor de conteúdo médico e educação da Ro e um personal trainer certificado, e temos os melhores exercícios de rolamento de espuma para dores no joelho. Então pegue seu rolo de espuma e continue lendo para aprender tudo sobre eles.

Não desanime com a sua dor, porque você não está sozinho. A dor no joelho é extremamente comum nos Estados Unidos, tendo dobrado nos últimos 82 anos. De fato, aproximadamente 20% dos americanos com mais de 45 anos de idade sofrem de osteoartrite nos joelhos, que é a quebra da cartilagem nas articulações, de acordo com a Science.

Dominic King, um médico de medicina esportiva e diretor de transformação clínica no Instituto Ortopédico e Reumatológico da Cleveland Clinic, coloca desta forma: "À medida que envelhecemos, a única coisa que não podemos mudar é a quantidade de tempo que passamos em nossas articulações . Então, aos 55 anos, você tem joelhos de 55 anos." Então o que fazer sobre isso? Bem, a AARP informa que é importante manter um estilo de vida ativo e fortalecer os músculos que envolvem as articulações para aliviar a pressão. Também é necessário comer com sabedoria e manter um peso saudável; de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 44,3% dos adultos neste país com idade entre 40 e 59 anos sofrem de obesidade e 41,5% daqueles com 60 anos ou mais, o que aumenta o estresse nas articulações do joelho.

Certifique-se de beber muita água, pois o H20 mantém sua cartilagem saudável. E por último, mas não menos importante, considere tentar alguns dos melhores exercícios de rolamento de espuma para dor no joelho para ajudar a aliviar seu desconforto.

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Se você nunca trabalhou com um rolo de espuma antes, há muitos benefícios em incorporar um em sua rotina de exercícios. De acordo com a Ace Fitness, os rolos de espuma são úteis para aumentar o comprimento dos músculos e diminuir a tensão. Eles podem diminuir a dor e estimular o processo de recuperação, diminuir as chances de aderências e melhorar a amplitude de movimento nas articulações. A pressão que você sente ao usar um rolo de espuma também pode aumentar o fluxo sanguíneo e aumentar o calor no tecido em que você está trabalhando. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e8a4a112-5740-460d-8312-88dd7ce7e529&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2557596056210753461'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Essas qualidades tornam os rolos de espuma uma ferramenta de aquecimento eficaz antes do treino, além de relaxar e se recuperar depois. Também conhecidos como liberação automiofascial (SMR), os rolos de espuma são cada vez mais usados ​​nos treinos.

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Dr. Bohl discute os benefícios extraordinários de alívio da dor de usar um rolo de espuma quando se trata de dor no joelho. Esse tipo de dor geralmente é causado por "problemas do osso e da cartilagem dentro da articulação do joelho", como a artrite. A artrite do joelho ocorre quando a cartilagem da articulação do joelho fica inflamada e desaparece (via John Hopkins Medicine). A cartilagem é o que ajuda os joelhos a se endireitarem e dobrarem facilmente. Essa "almofada" com revestimento escorregadio, como a John Hopkins Medicine a chama, pode ser encontrada na extremidade do fêmur (osso da coxa), na parte superior da tíbia (osso da canela) e atrás da patela (rótula). À medida que a cartilagem começa a se deteriorar, a área entre os ossos se estreita. Quando a artrite se torna muito ruim, seus ossos se esfregam e podem se formar esporões ósseos (saliências no osso).