Tratamento de espasmo lombar: alívio de espasmo, alongamentos e prevenção

Espasmos lombares podem ser dolorosos, mas são tratáveis. Certos remédios, alongamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir ou eliminar os espasmos nas costas.

Espasmos na região lombar podem ocorrer repentinamente, causando dor intensa e até mesmo debilitante. Eles são geralmente o resultado de lesões musculares, mas os músculos fracos das costas também podem aumentar o risco de espasmos de uma pessoa.

Neste artigo, examinamos os vários tratamentos de longo e curto prazo para espasmos lombares, incluindo remédios caseiros, alongamentos e como prevenir a ocorrência de espasmos.

Espasmos na parte inferior das costas acontecem quando os músculos ficam tensos e se contraem. Essas contrações podem variar em gravidade, desde um leve desconforto até uma dor extrema. Espasmos nas costas são uma das causas mais comuns de dor nas costas.

As pessoas geralmente sentem espasmos musculares em um músculo específico na parte inferior das costas. No entanto, a dor pode irradiar para outras áreas e causar tensão nos músculos próximos. Algumas pessoas que sentem dor nas costas também desenvolvem dor no quadril ou nas pernas.

Alguns sintomas de espasmos lombares incluem:

Pessoas com espasmos na parte inferior das costas muitas vezes acham que sua dor piora quando fazem certas coisas, como sentar ou ficar em pé por longos períodos.

A maioria dos espasmos lombares se enquadra em uma das duas categorias:

A dor de um espasmo agudo e súbito nas costas pode ser intensa. Da mesma forma, espasmos lombares crônicos podem dificultar o trabalho ou o relaxamento.

As seguintes estratégias podem ajudar a aliviar a dor quando ela surge rapidamente. Esses incluem:

Uma pressão firme no músculo afetado pode ajudar a reduzir a tensão e interromper os espasmos. Para aliviar um espasmo muscular, pressione a área afetada por 30 a 60 segundos e esfregue a área ao redor em movimentos circulares.

Uma massagem firme pode ser desconfortável, mas não deve ser dolorosa. Se você sentir uma pulsação na área que está massageando, não exerça pressão.

Tanto o calor quanto o gelo podem aliviar a dor nas costas. Ambos os tratamentos podem reduzir a inflamação e aliviar a tensão muscular. Alternar compressas quentes e frias pode ser particularmente útil.

Tente aplicar uma compressa quente e depois fria por 20 minutos de cada vez, com um intervalo de 20 minutos entre eles. Uma garrafa de água quente e uma bolsa de gelo devem ser eficazes.

Não aplique compressas muito quentes ou frias na pele. Em vez disso, envolva-os em uma toalha ou pano antes de pressioná-los contra as costas.

Saiba mais sobre terapias quentes e frias aqui.

Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, podem reduzir a intensidade da dor nas costas e diminuir a inflamação.

Um médico pode prescrever relaxantes musculares quando as pessoas têm espasmos extremos visíveis e proeminentes. As pessoas só devem usar relaxantes musculares por até 72 horas. Embora os relaxantes musculares possam ajudar nos sintomas de espasmo nas costas, eles não tratam a causa subjacente dos espasmos.

A desidratação pode aumentar o risco de cãibras e espasmos musculares. Manter níveis adequados de hidratação e repor os níveis de eletrólitos pode ajudar a reverter esses efeitos.

Muitas pessoas usam rolos de espuma para aliviar a tensão ou rigidez muscular após o exercício. Eles também podem ajudar a aliviar espasmos musculares nas costas.

Sempre fale com um médico antes de usar um rolo de espuma, pois o uso incorreto pode causar lesões nas costas.

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O alongamento reduz a tensão muscular e pode interromper os espasmos musculares. Muitas pessoas que experimentam espasmos súbitos relutam em se mover, mas simplesmente levantar e caminhar pode ajudar.

Alguns alongamentos simples para espasmos lombares incluem:

Algumas pessoas acham que experimentar diferentes alongamentos ou rolar a área dolorida em um rolo de espuma oferece um alongamento melhor.

A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) recomenda que as pessoas evitem medicamentos prescritos, especialmente opioides, para dor lombar, a menos que outros remédios tenham falhado.

Um médico pode prescrever relaxantes musculares para as pessoas usarem quando ocorrem espasmos crônicos nas costas.

A AAFP sugere os seguintes tratamentos de longo prazo para espasmos lombares:

Uma pessoa pode precisar tentar ou combinar vários tratamentos para obter o melhor resultado. Se um médico diagnosticar uma condição médica subjacente, a medicação para essa condição pode ajudar.