7 melhores bolas de massagem para relaxar os músculos e aliviar a tensão

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Ative e alivie em igual medida com o nosso guia completo das melhores bolas de massagem

Atletas profissionais têm acesso a massagistas que aliviam seus músculos doloridos após sessões de treinamento difíceis, mas o resto de nós precisa de uma maneira barata de relaxar os músculos tensos, liberar pontos de gatilho e aliviar a tensão no corpo - e é aí que entram as bolas de massagem.

Por uma fração do preço de uma pistola de massagem, você pode comprar uma ferramenta testada e comprovada que ajudará a aliviar dores musculares, ativar seu corpo e melhorar seu desempenho atlético. Mas será que uma velha bola de hóquei serve ou você deve investir em uma bola de massagem que foi projetada especificamente para aliviar o aperto em todas as áreas certas?

Abaixo, responderemos a essa pergunta, além de explicar por que você deve usar uma bola de massagem, como usar uma bola de massagem, o que você deve procurar ao comprar uma e, claro, as melhores bolas de massagem para comprar. agora mesmo.

Uma bola de massagem é excelente para ativar os músculos antes do treino e para aliviar a tensão depois de concluir uma sessão. Também é essencial para realizar a liberação miofascial, que é um tipo de fisioterapia que visa aliviar a tensão e o aperto em certos pontos-gatilho ao redor do corpo.

Mas você não precisa acreditar em nossa palavra quanto à eficácia das bolas de massagem. Há um corpo de pesquisa disponível que confirma sua eficácia na diminuição da rigidez muscular, aumento da amplitude de movimento e melhoria do desempenho muscular. Este estudo, por exemplo, publicado no Journal of Sports Science and Medicine, descobriu que o uso de uma bola de massagem pode ajudar a prevenir lesões musculares. Enquanto outro estudo, publicado na Frontiers in Physiology, mostrou que as bolas de massagem são uma ferramenta útil de aquecimento.

A questão de como usar uma bola de massagem pode parecer bastante óbvia, mas há um pouco mais do que aparenta. Você deseja usar uma bola de massagem em áreas apertadas do corpo e pode rolar sobre essas áreas ou deitar na bola e mover o corpo sobre ela para liberar a tensão.

Antes do treino, é uma boa ideia usar a bola para ativar músculos como os glúteos ou os ombros. Depois de um treino, você pode usar a bola para relaxar áreas apertadas, mas provavelmente é melhor combiná-la com uma rotina adequada de alongamento também. Confira nosso guia para iniciantes sobre mobilidade e alongamento se estiver procurando ajuda nesse departamento:

Não existe uma bola de massagem perfeita que funcione igualmente bem em todos os corpos, por isso identificamos cinco áreas principais nas quais você deve se concentrar. A bola de massagem que você comprar dependerá da importância de cada uma dessas áreas para você.

O tamanho da bola que você compra determinará onde ela pode ser usada. Uma pequena bola de massagem não será muito útil se você deseja massagear grupos musculares maiores, como quadríceps, glúteos ou ombros, mas pode aliviar a tensão em áreas menores, como nas pontas dos pés.

Assim como o tamanho da bola, a força da bola que você escolher também é uma escolha muito pessoal. Uma bola macia pode ser mais agradável, mas pode não ser capaz de liberar pontos de gatilho que requerem pressão firme. Por outro lado, uma bola dura e densa pode ser muito dolorosa de usar, então escolha com sabedoria.

Assim como um massagista profissional usará diferentes partes de suas mãos e braços em diferentes partes de seu corpo, as bolas de massagem vêm em uma variedade de diferentes texturas de superfície, que provocarão diferentes respostas. Protuberâncias ou picos elevados podem realmente penetrar em uma área do corpo, enquanto texturas suaves e macias aliviarão áreas que podem ser muito dolorosas para uma massagem mais intensa.

Lembra quando mencionamos a diferença entre uma bola de hóquei velha e uma bola de massagem especialmente projetada? Bem, a aderência é uma das principais diferenças. Embora as bolas de hóquei possam ser eficazes, elas também podem ser escorregadias e pode ser difícil mantê-las no lugar, enquanto uma boa bola de massagem será projetada para aderir ao chão.