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Se você estiver se sentindo tenso ou dolorido, a massagem terapêutica pode ajudá-lo a se sentir melhor. Tem muitos benefícios físicos e mentais, incluindo alívio da dor e relaxamento.

Felizmente, você nem sempre precisa consultar um massoterapeuta para colher os frutos. Para alguns tipos de doenças ou simplesmente pelo prazer, uma automassagem também pode ser benéfica.

Se você gostaria de experimentar a automassagem para aliviar a dor, aqui estão algumas das melhores e mais seguras técnicas de automassagem para experimentar em casa.

"A automassagem é usar as mãos, ferramentas ou objetos para trabalhar músculos doloridos e aderências, em vez de consultar um massoterapeuta ou profissional de carroçaria licenciado", explica Elliot Ledley, massoterapeuta da cidade de Nova York.

Durante uma automassagem, você usa suas mãos ou outras ferramentas para manipular seus próprios músculos. Isso envolve amassar a pele e aplicar pressão em determinados pontos.

Aprender algumas técnicas de automassagem pode ser uma maneira útil de aliviar o estresse e aliviar a dor causada por má postura ou até mesmo por algumas condições crônicas.

Para começar, você pode usar uma das técnicas comuns abaixo.

Usar as mãos é uma ótima maneira de fazer uma automassagem no pescoço, uma automassagem nos pés ou uma automassagem na cabeça. Essas áreas são fáceis de alcançar e não requerem muita pressão, tornando-as fáceis de massagear com as mãos.

Um rolo de espuma é uma ferramenta útil para aliviar dores musculares em:

Simplesmente posicione o rolo no chão e coloque o corpo por cima dele. Em seguida, mova o corpo para frente e para trás sobre o rolo.

Uma bola de tênis ou de golfe é ótima para acessar grupos musculares mais difíceis de alcançar, como ombros, meio das costas ou músculos peitorais. Use o chão ou uma parede e role seu corpo sobre a bola.

Certifique-se de ser extremamente gentil ao usar uma bola de golfe. Você vai querer usar uma leve pressão devido à superfície dura.

Há uma variedade de outras ferramentas de automassagem projetadas para atingir grupos musculares específicos com mais precisão. Esses incluem:

A automassagem é uma maneira simples e conveniente de aproveitar os benefícios da massoterapia. Como método DIY, pode ser feito no conforto da sua casa.

Como a massagem em geral, a automassagem pode ajudar a aliviar:

Quando incluída como parte de um plano de tratamento abrangente, a automassagem também pode ajudar a controlar condições crônicas como fibromialgia ou artrite. No entanto, não deve substituir o tratamento médico regular.

Além disso, se você receber massagens profissionais, a automassagem pode prolongar os benefícios e proporcionar alívio entre as sessões.

Embora a automassagem possa ser uma maneira eficaz de aliviar a tensão muscular, muitas pessoas acham que ela simplesmente não se compara a receber uma massagem de um profissional.

Isso ocorre porque, quando você faz uma massagem em si mesmo, precisa ativar alguns músculos enquanto tenta relaxar outros músculos. Quando você recebe uma massagem, todo o corpo pode relaxar.

No entanto, existem alguns benefícios em uma automassagem em relação a uma massagem profissional. Esses incluem:

A melhor maneira de manter seu corpo livre de tensão? Use uma mistura de automassagem e terapia de massagem profissional.

"Como massoterapeuta, sugiro automassagem e alongamento entre as consultas", diz Ledley. "Ser capaz de alongar e massagear seu próprio corpo com segurança pode ajudar a prevenir dores e desconfortos."

A automassagem pode aliviar tipos menores de dor, incluindo dor no:

Se sua dor for causada por um músculo inchado, você também pode ter dor no nervo. Isso pode acontecer quando um músculo pressiona um nervo. Mas, ao usar a automassagem para aliviar a dor muscular, você também pode reduzir a dor nos nervos.

Abaixo estão as técnicas de automassagem para tipos comuns de dor.

A dor no pescoço geralmente é causada por uso excessivo e má postura. Isso pode acontecer em atividades cotidianas, como debruçar-se sobre um laptop ou telefone ou ler na cama sem apoio adequado para o pescoço.

Se sentir o pescoço tenso e dolorido, experimente esta técnica terapêutica de automassagem. Também pode ser útil se você tiver um nó no pescoço.