Massagem Piriforme: Auto

O piriforme é um pequeno músculo localizado abaixo dos glúteos que ajuda a girar e estabilizar os quadris. Quando esse músculo fica tenso, usado em excesso ou irritado, ele pode pressionar o nervo ciático e causar uma condição chamada síndrome do piriforme.

Massagear ou alongar o piriforme pode ajudar a reduzir a tensão nesse músculo e aliviar os sintomas da síndrome do piriforme.

Neste artigo, veremos diferentes maneiras de massagear o músculo piriforme no conforto da sua casa usando um rolo de espuma ou uma bola. Também compartilharemos vários alongamentos que você pode fazer para ajudar a reduzir os sintomas da síndrome do piriforme.

A síndrome do piriforme ocorre quando o músculo piriforme pressiona o nervo ciático. Seu nervo ciático é o maior nervo do seu corpo. Ele vai da coluna, passando pelo quadril e descendo pela parte de trás da perna.

A pressão causada pelo músculo piriforme pode levar a sintomas de uma condição conhecida como ciática.

Os sintomas comuns da ciática incluem:

Estima-se que a síndrome do piriforme seja responsável por 0,3 a 6% dos casos de dor lombar ou ciática. Tende a ser mais comum em mulheres e em adultos de meia-idade.

Acredita-se que o uso excessivo, lesão ou aperto do piriforme pode causar a síndrome do piriforme. Ter uma perna mais longa que a outra também pode ser um fator contribuinte.

Massagear o músculo piriforme pode ajudar a aliviar a tensão e o aperto nesse músculo, o que, por sua vez, pode reduzir a dor e o desconforto causados ​​pela síndrome do piriforme.

Você pode massagear o músculo piriforme em casa usando um rolo de espuma ou uma bola do tamanho de uma bola de tênis. O uso de uma bola macia proporciona uma massagem suave, enquanto uma bola mais dura torna a massagem mais intensa.

Idealmente, a massagem deve ser um pouco desconfortável, mas não deve ser extremamente dolorosa. Se sentir dor intensa, diminua a pressão deslocando o peso corporal ou usando um objeto mais macio.

É sempre melhor ser muito gentil do que muito intenso. Se você aplicar muita pressão, corre o risco de irritar o músculo e piorar os sintomas.

Se você notar um agravamento dos sintomas da síndrome do piriforme, pare a massagem imediatamente.

Vejamos três técnicas simples de automassagem que você pode usar para ajudar a relaxar o músculo piriforme.

Se é a primeira vez que massageia o piriforme, é uma boa ideia começar com um rolo de espuma para ver como seu corpo reage.

Um rolo de espuma lisa tem uma grande área de superfície que proporciona uma massagem relativamente suave em comparação com uma bola.

Os rolos com superfícies texturizadas geralmente proporcionam uma massagem mais profunda e mais precisa do que os rolos lisos.

Uma bola de tênis ou outra bola de tamanho semelhante proporciona uma massagem mais precisa em comparação com um rolo de espuma. Seu tamanho menor permite que você exerça mais pressão sobre o piriforme do que sobre o tecido circundante.

É uma boa ideia começar com uma bola macia como uma bola de tênis antes de tentar uma bola mais dura como uma bola de lacrosse.

Sentar-se com uma bola sob o quadril proporciona uma massagem mais suave do que rolar porque é mais fácil controlar a quantidade de pressão.

Assim como na automassagem, alongar o piriforme regularmente também pode ajudar a relaxar o músculo e reduzir os sintomas da ciática.

Comece devagar e seja gentil. Alongar demais ou muito intensamente pode piorar seus sintomas. À medida que seus sintomas começarem a diminuir, você pode tentar aprofundar suavemente os alongamentos.

Se sentir um súbito agravamento dos seus sintomas, pare imediatamente.

O alongamento do pretzel pode ajudá-lo a alongar o piriforme e os outros músculos rotadores externos do quadril.

Esse alongamento ajuda a trabalhar o músculo piriforme e também os músculos da parte externa do quadril. Se sentir algum desconforto no joelho durante o alongamento, pare imediatamente.

O alongamento de torção sentado ajuda a soltar os músculos da parte externa do quadril, bem como do núcleo.

Não há um consenso claro sobre qual é o melhor tratamento para a síndrome do piriforme. Você pode descobrir que, além da automassagem e dos alongamentos regulares, o seguinte pode ajudá-lo a controlar ou aliviar seus sintomas: