Como estalar as costas: 5 dicas para tentar

O aperto aperta suas costas enquanto você se senta em sua mesa, analisando outro lote de e-mails. A sensação não dói - mas também não é nada fabulosa. Então você torce seu torso um pouco em busca de um alívio.

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É quando você ouve: Crack!

O alívio instantâneo segue aquele som tão satisfatório. Isso foi muito bom, certo? Mas aqui está a pergunta: estalar as costas é realmente bom para você? Vamos obter a resposta do quiroprático Andrew Bang, DC.

Primeiras coisas primeiro: como esse som de estalo é realmente feito? A resposta requer um pequeno curso de atualização sobre anatomia humana.

Vamos começar com a coluna, que serpenteia no meio das costas. Ele se combina com 33 ossos interligados chamados vértebras para servir como a principal coluna de suporte do seu corpo. (Fato rápido: sua coluna suporta cerca de metade do seu peso corporal.)

Este intrincado sistema de ossos é uma maravilha da engenharia, combinando força e flexibilidade para ajudá-lo a sentar, ficar de pé, andar, torcer e dobrar.

Tecido conjuntivo escorregadio preenche as articulações entre as vértebras. Essa cartilagem fornece a flexibilidade que permite que seu corpo se mova como um daqueles dançarinos de ar infláveis ​​fora das concessionárias de automóveis.

Essas articulações também falam de vez em quando... especialmente quando estão cansadas. O uso excessivo de uma articulação do corpo leva a um acúmulo de gases e pressão dentro dela.

"Suas articulações não funcionam bem com pressão sobre elas", diz o Dr. Bang.

Então eles quebram sob essa pressão. (Em voz alta, às vezes.)

O som vem daquele gás acumulado escapando da articulação quando ela é esticada ou manipulada. Você também pode ouvir ruídos de estalos ou estalos de tendões e músculos "agitando" sobre isso e aquilo.

A resposta é sim se você fizer isso sozinho, mas com uma etiqueta de advertência. "Você se move e pode quebrar as costas sem fazer muita coisa", explica o Dr. Bang. "É natural e acontece com todo mundo. Nesse sentido, não é ruim para você."

A questão, no entanto, é a frequência. Estalar suavemente as costas uma vez a cada poucos dias - ou mesmo uma vez por dia - não é necessariamente um problema.

Mas se você está fazendo suas costas estalar, estalar e estalar a cada poucas horas para aliviar as articulações sobrecarregadas, isso é um sinal de um problema de estresse repetitivo que precisa ser resolvido, diz o Dr. Bang.

"Quando você começa a fazer isso várias vezes ao dia, precisa perceber que seu corpo está tentando lhe dizer algo", observa o Dr. Bang. "Você precisa fazer algumas mudanças para aliviar a pressão."

No mundo impulsionado pela tecnologia de hoje, ficar sentado em um computador por horas a fio pode levar à fadiga muscular e rigidez nas articulações das costas. Algumas mudanças simples podem reduzir o estresse e a tensão em seu corpo.

Por exemplo:

"O objetivo é criar alguma variedade", diz o Dr. Bang. "Você não iria para a academia e faria apenas bíceps, certo? É a mesma ideia aqui. Você tem que mudar as coisas e usar músculos diferentes."

O alongamento suave também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas - ou até mesmo fazê-la estalar com segurança. Aqui estão alguns exercícios e alongamentos sentados, em pé e no chão para tentar.

O que isso ajuda: o movimento aumenta a amplitude de movimento da coluna enquanto também trabalha os músculos das costas. O alongamento também beneficia o pescoço, os quadris e até os ombros.

O que isso ajuda: o alongamento pode ajudar a liberar a tensão na região lombar para tratar a dor do nervo ciático.

O que isso ajuda: o alongamento visa os músculos da parte superior das costas e dos ombros.

O que isso ajuda: o movimento aumenta a flexibilidade e a força da região lombar.

O que isso ajuda: o rolamento de espuma pode ajudar a liberar a tensão muscular enquanto melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Procurando mais maneiras de fortalecer suas costas? Um especialista clínico ortopédico sugere quatro exercícios para construir músculos centrais que podem ajudar a proteger sua coluna. As poses de ioga também podem oferecer alguns benefícios reais.