5 alongamentos do tendão de Aquiles para aliviar a rigidez da perna

Tente esses movimentos para aliviar a rigidez na parte inferior da perna.

O TENDÃO DE AQUILESé essencial para caminhar, correr e pular, mas a tensão ou o aperto podem tornar seu movimento um grande empecilho.

Seja você um atleta sério ou apenas um praticante diário, um tendão de Aquiles inflamado pode se tornar um grande problema. Felizmente, Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, médico em fisioterapia da Bespoke Treatments e membro do Men's Health Advisory Board, tem alguns alongamentos que podem ajudar a combater o problema para que você possa se mover sem dor. Ele se juntou a Tyriek Taylor, treinador e fundador da Black and Queer Fitness, para demonstrar os movimentos. Antes de colocar esses exercícios à prova, no entanto, Giordano tem algumas orientações importantes:

"Se você está sentindo dor na área do tendão de Aquiles que está acima de quatro em 10, ou se está sentindo inchaço na área que está realmente restringindo sua amplitude de movimento e limitando como você anda, eu recomendo que você vá ver o seu médico ou fisioterapeuta local antes de realizar esses exercícios", aconselha.

O tendão de Aquiles é um tendão que vai do osso do calcanhar até os músculos da panturrilha, diz Giordano. Esses músculos da panturrilha, o sóleo e o gastrocnêmio, são responsáveis ​​por duas ações muito importantes: empurrar o chão ao caminhar e levantar o calcanhar do chão e suportar o peso do corpo quando você está na ponta dos pés.

Isso significa que o tendão de Aquiles desempenha um papel na caminhada, corrida e salto, pois conecta os músculos da panturrilha ao pé.

Quase qualquer pessoa pode desenvolver tensão ou aperto no tendão de Aquiles, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Isso pode ser devido ao estresse repetitivo ou ao uso excessivo ao introduzir novas atividades em sua rotina, o que pode fazer com que a área na parte de trás da perna inche e cause rigidez e dor.

1 a 2 rodadas de 30 a 60 segundos

Este movimento requer um rolo de espuma e algum espaço para sentar no chão. Giordano diz que isso pode aliviar a pressão e diminuir o estresse no tendão.

Como fazer isso:

10 a 12 repetições

Você precisará de uma faixa elástica, toalha ou cinto para este movimento. Novamente, você estará sentado no chão. Esse alongamento pode ajudar a aumentar a flexibilidade dos músculos da panturrilha, o que, por sua vez, ajudará a combater o desconforto no tendão de Aquiles.

Como fazer isso:

1 a 2 rodadas de 10 repetições

Você se levantará para o próximo movimento, também conhecido como "alongamento do corredor".

Como fazer isso:

1 a 2 rodadas de 10 repetições

Esse alongamento atinge o músculo sóleo de uma maneira ligeiramente diferente do movimento anterior.

Como fazer isso:

1 a 2 rodadas de 10 repetições

Você precisará de uma parede ou algum outro tipo de superfície plana estável que possa suportar seu peso para este trecho final.

Como fazer isso:

Brett Williams, editor de fitness da Men's Health, é um treinador certificado pela NASM-CPT e ex-jogador de futebol profissional e repórter de tecnologia que divide seu tempo de treino entre treinamento de força e condicionamento, artes marciais e corrida. Você pode encontrar o trabalho dele em outros lugares na Mashable, Thrillist e outras lojas.

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