Os 5 melhores rolos de espuma de 2023

Atualizamos este guia com nossa nova escolha para alívio de tecidos profundos, o TriggerPoint Rush Roller. Também adicionamos dois competidores notáveis, bem como vários roladores à competição.

Rolamento de espuma: Hoje em dia, parece que todo mundo está fazendo isso. Um crescente corpo de pesquisa, bem como profissionais de musculação - fisioterapeutas, massoterapeutas e personal trainers - exaltam os benefícios dos tecidos moles da automassagem para melhorias na flexibilidade muscular e redução da rigidez (e até mesmo da dor). Academias e centros de fisioterapia estão repletos deles, mas como você sabe quais são os melhores rolos para uso doméstico? Para descobrir, reduzimos centenas de opções a uma seleção mais vendida dos tipos de rolos mais populares e recrutamos um grupo de especialistas e seus músculos para mais de 45 horas de amassamento e compressão. Descobrimos que os onipresentes rolos de espuma de densidade firme feitos de polipropileno expandido (EPP) não são muito diferentes uns dos outros, pelo menos em termos dos benefícios terapêuticos que podem oferecer. Mas o rolo de espuma redondo de alta densidade AmazonBasics se destacou do pacote EPP como o melhor rolo básico, provando que você não precisa gastar muito para obter alívio.

O rolo AmazonBasics fornece a densidade firme recomendada pelos especialistas - com uma leve textura de superfície para evitar escorregões - a um preço acessível.

*No momento da publicação, o preço era de US$ 20.

Para liberação automiofascial (SMR, também conhecido como massagear seus próprios músculos), bem como para uso em determinados exercícios, o rolo de espuma redondo de alta densidade AmazonBasics faz um trabalho tão bom quanto outros rolos de espuma a um preço mais baixo. Feito de EPP, o cilindro tem uma textura de superfície levemente áspera que o impede de escorregar nas roupas ou no chão, e o tamanho de 36 polegadas permite técnicas que rolos menores não permitem, como alongamentos que envolvem deitar ao longo de seu comprimento. A única ressalva é que as pessoas que são novas no rolo de espuma ou sensíveis à pressão da automassagem (pode machucar!) Podem achar que a densidade muito firme - como a de praticamente qualquer rolo EPP - é muito intensa.

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O OPTP tem um bom nome merecido nos círculos profissionais, e nossos especialistas ficaram igualmente impressionados com o rolo Black Axis por aliviar os nós musculares e o aperto.

*No momento da publicação, o preço era de US$ 31.

Um ótimo rolo que não é a nossa melhor escolha porque custa um pouco mais do que a nossa escolha principal, o rolo de espuma firme OPTP Black Axis é um rolo de espuma EPP de densidade firme, considerado o padrão ouro para aliviar a tensão muscular e os nós. Ele cumpre o esperado, com a reputação de mais de 30 anos da empresa em equipamentos de qualidade e duradouros.

Para iniciantes (ou aqueles que procuram um toque mais suave), o rolo de densidade média da Gaiam Restore tem um pouco mais de elasticidade do que um rolo EPP firme, mas ainda mantém sua forma sob pressão.

*No momento da publicação, o preço era de US$ 28.

Quando você é novo no rolamento, pode doer. O Gaiam Restore Total Body Foam Roller, feito de espuma de polietileno, é menos denso e, portanto, menos intenso nos músculos do que o material EPP dos rolos firmes. Mas não é tão macio a ponto de deformar imediatamente sob o peso, e seu comprimento total de 36 polegadas o torna útil para todos os tipos de rolagem e exercícios. No entanto, simplesmente devido à natureza do material - sem mencionar o fato de que seus músculos acabarão se adaptando e podem precisar de uma pressão mais firme - é improvável que dure tanto quanto um rolo preto padrão.

Mais caro do que nossas outras escolhas e disponível apenas em um comprimento de 13 polegadas, o Rush Roller, no entanto, oferece graças a um padrão de cristas em forma de diamante que permite abordar nós em grupos musculares específicos (panturrilhas, glúteos e assim por diante) com precisão.

*No momento da publicação, o preço era de US$ 45.

Gostamos do TriggerPoint Rush Roller texturizado para um trabalho direcionado e mais profundo em áreas como glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Com apenas 13 polegadas, o Rush não é tão versátil para abranger o comprimento de grupos musculares maiores, como a parte superior das costas. Mas, como complemento para um rolo mais longo e suave - ou uma opção compacta que permite o trabalho de ponto de gatilho contínuo e rolante - seu padrão de cristas em forma de diamante aborda os nós com um grau de controle (e uma intensidade) que lutamos para alcançar. acesso com outros rolos altamente texturizados. Se você é novo em rolar ou está pensando em aumentar a aposta, o Rush é bastante firme - mais do que nossas outras escolhas, bem como seu irmão, o TriggerPoint Grid 2.0 (26 ″), que também testamos.