Você deve tentar o rolo de espuma?

O exercício pode levar a músculos doloridos e doloridos. Mas o rolamento de espuma pode ser uma estratégia útil quando se trata de aquecimento antes de um treino ou resfriamento após uma sessão de suor.

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Usando um tubo cilíndrico leve feito de espuma densa (alguns se assemelham a um macarrão de piscina), você pode rolar sobre pontos apertados (pense na parte superior das costas, quadríceps e panturrilhas) para ajudar a reduzir a dor muscular e a inflamação.

Então, como você rola de espuma? E é seguro? O especialista em exercícios Ben Kuharik nos mostra os movimentos e explica por que o rolamento de espuma é um bom passo para adicionar à sua rotina.

Considerada uma técnica de liberação auto-miofascial (SMR), o rolamento de espuma é quando você usa um tubo de espuma para aliviar a tensão muscular, dor e inflamação. Também pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento.

A liberação miofascial ajuda a controlar a dor e o desconforto aplicando pressão nas áreas que estão tensas ou doloridas para ajudá-las a relaxar.

Usando um rolo de espuma, você pode aplicar pressão e massagear a área rolando a ferramenta para frente e para trás. Isso pode ser útil antes de iniciar um treino.

"A rolagem de espuma prepara os músculos e ativa a ativação neuromuscular", diz Kuharik. "O que significa que ajuda a fortalecer a conexão entre o cérebro e os músculos."

E essa conexão não apenas ajuda seu cérebro a identificar em quais músculos focar, mas o rolamento de espuma também ajuda a alongar seus músculos.

"Você quer o máximo de comprimento possível quando está se exercitando, para não compensar e usar outros grupos musculares no lugar do que está tentando atingir", explica Kuharik.

Quando se trata do seu pós-treino, o rolamento de espuma também desempenha um papel importante. Muitas pessoas que se exercitam sentem dor e rigidez pós-treino. Usar um rolo de espuma após o treino pode ajudar no alívio da dor aguda, mas e quanto à dor muscular de início tardio (DOMS)?

A pesquisa é escassa sobre se pode ajudar a prevenir DOMS, dor que começa um dia ou dois após um treino.

"Usar um rolo de espuma é semelhante a quando você recebe uma massagem, geralmente você se sente melhor depois", diz Kuharik. "Você se sente bem e isso permite que você se mova um pouco mais. Então, quanto mais você se move, mais o sangue começa a fluir através de seus músculos. Mas o rolamento de espuma não provou ajudar com DOMS."

Mesmo que você não se exercite, o rolo de espuma pode ser útil para pessoas que ficam sentadas em uma mesa ou em pé o dia todo. Os benefícios do rolo de espuma incluem:

"Se você esticar um músculo frio, é mais provável que você o machuque", explica Kuharik. "Portanto, se você quiser usar um rolo de espuma sempre que estiver se aquecendo e obter mais fluxo sanguíneo para a área, é menos provável que se machuque."

E embora o rolo de espuma tenha sido apresentado como uma forma de melhorar a aparência da celulite, não há evidências reais disso.

"Algumas pessoas pensam que o sangue que flui para a área pode mudar a aparência do corpo de alguma forma", observa Kuharik. "Mas o rolamento de espuma não tem nenhum efeito importante como esse. Os principais benefícios são ajudar a alongar os músculos e proporcionar alívio da dor aguda."

Sim, o rolo de espuma geralmente é seguro. Mas se você tiver um osso quebrado ou um músculo rompido, converse primeiro com seu médico. Você também deve ter cuidado ao usar um rolo de espuma em articulações como tornozelos, joelhos ou cotovelos, pois pode fazer com que você hiperestenda essas áreas.

E se você estiver grávida, o rolamento de espuma pode ajudar com os músculos doloridos e proporcionar relaxamento. Mas Kuharik diz que é melhor conversar primeiro com seu médico.

Você pode encontrar rolos de espuma nas lojas e online. E você pode escolher tamanhos diferentes (mesmo rolos em forma de bola que são ótimos para trabalhar os músculos doloridos entre os ombros) e firmeza da espuma.

Embora a maioria dos rolos de espuma tenha uma superfície lisa, você também pode encontrar opções com um exterior texturizado, o que é bom para trabalhar em nós profundos e tensões.