Viver com ansiedade: 6 dicas para aliviar a tensão muscular e no pescoço

Freqüentemente, os sintomas de saúde mental também podem afetar seu corpo. A ansiedade, por exemplo, pode levar à tensão muscular. Mas isso é administrável.

Os pensamentos recorrentes e intrusivos associados à ansiedade às vezes podem causar mudanças nos padrões de pensamento e nas respostas emocionais. Seu corpo reage fisicamente a esses pensamentos e sentimentos também.

O pescoço e os ombros são áreas comuns para o aparecimento de tensões relacionadas à ansiedade.

No entanto, existem várias maneiras de aliviar a dor no ombro e no pescoço. Gerenciar os sintomas de ansiedade também pode ajudar a reduzir os efeitos físicos.

Sim, a ansiedade pode causar tensão no pescoço e nos ombros.

Quando você sente sintomas de ansiedade, seu corpo também está envolvido. A resposta natural ao estresse coloca você em um estado de prontidão, e isso pode envolver tensão mental e física.

A resposta de fuga, luta ou congelamento é uma maneira útil de seu corpo se preparar para o perigo. Quando há uma ameaça percebida, seu corpo inicia muitas mudanças que o ajudam a ficar alerta e pronto para enfrentar ou evitar a ameaça.

Se você vive com ansiedade, seu corpo pode estar freqüentemente em um estado de luta ou fuga, e você pode sentir os efeitos em seus músculos.

Normalmente, os músculos liberam a tensão quando um perigo percebido ou uma situação estressante passa. No entanto, a ansiedade pode fazer com que sentimentos de estresse e tensão física durem horas ou dias.

Seus músculos não devem ficar tensos por longos períodos. Isso pode se tornar doloroso rapidamente e também contribuir para enxaquecas e dores de cabeça tensionais.

A mente e o corpo estão ligados de maneiras complexas e diversas. A dor psicossomática, mais comumente chamada de dor somática, é uma dor que não tem causa física direta e geralmente vem acompanhada de dor ou desconforto mental ou emocional.

Por exemplo, uma resposta ao estresse leva a alterações nos hormônios e no sistema nervoso que diminuem a eficácia do sistema imunológico.

Da mesma forma, a tensão muscular segue naturalmente uma resposta de estresse relacionada à ansiedade, à medida que o corpo se prepara para enfrentar o perigo percebido ou causado pelos pensamentos ansiosos.

Se você vive com um transtorno de ansiedade, pode querer ser proativo, não apenas reativo, quando se trata de tensão muscular ou dor no pescoço e nas costas.

Praticar algumas ou todas essas técnicas pode ajudar seu corpo a controlar o estresse e a ansiedade, para que não se manifestem em dor e tensão.

Yoga é uma atividade física que incorpora alongamentos, poses, foco e respiração meditativa.

Essa combinação pode ser útil para sua saúde mental e para aliviar o estresse, a dor e a tensão em seu corpo.

Existem também algumas poses de ioga para aliviar a ansiedade.

A pesquisa apóia a eficácia da ioga para reduzir a ansiedade.

Um estudo de 2018 descobriu que praticar ioga na academia por 16 semanas ajudou os participantes a reduzir o estresse e os sintomas de ansiedade. Também melhorou sua sensação de bem-estar.

Da mesma forma, outro estudo de 2018 em mulheres descobriu que as participantes apresentaram diminuição dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão após 12 sessões regulares de Hatha Yoga.

As sessões de ioga não precisam ser longas. É a regularidade do exercício que tende a ajudar a reduzir a tensão muscular e o estresse.

Você pode se inscrever para aulas de ioga pessoalmente ou online ou acessar aulas e instruções de ioga gratuitas via YouTube.

Os alongamentos do pescoço são particularmente úteis quando você está em uma situação em que não consegue se levantar e se movimentar, como quando está sentado em sua mesa.

Para usar o alongamento do pescoço para aliviar a tensão e a dor, tente o seguinte:

Você pode seguir com este trecho:

Lembre-se de ser gentil. Os alongamentos do pescoço não devem doer.

Tente respirar profundamente enquanto se alonga para fornecer mais oxigênio ao corpo, o que também ajuda a acalmar a mente.

Este é outro alongamento fácil de fazer sentado em sua mesa.

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O calor traz sangue para os músculos, o que ajuda a amaciar o tecido muscular e permite que ele se alongue e relaxe.

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