5 movimentos para se livrar das dores de cabeça tensionais

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Cansado de suas dores de cabeça latejantes? Experimente estes alongamentos.

Nada estraga um bom dia como uma dor de cabeça latejante.

Infelizmente, o fenômeno é bastante comum. Quase todo mundo sente dores de cabeça em algum momento da vida e, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 1 em cada 20 adultos tem dor de cabeça quase todos os dias.

Mas o que exatamente é uma dor de cabeça? Vagamente definida, uma dor de cabeça é qualquer tipo de dor na cabeça, mas também pode incluir dor no rosto ou no pescoço. Existem mais de 300 tipos de dor de cabeça, se você quiser ser específico, variando em intensidade, localização, duração e origem.

As dores de cabeça tensionais são a forma mais comum de dor de cabeça e provavelmente a que você experimentará a seguir. A condição pode parecer uma pressão surda ou uma sensação de batida dentro ou ao redor do crânio e é causada por tensão muscular, fadiga, estresse ou todos os itens acima.

As dores de cabeça tensionais podem ter uma longa lista de causas potenciais, mas geralmente são exacerbadas pela má postura. Corrija sua postura e você terá uma chance melhor de combater a dor de cabeça.

Existem muitos músculos na cabeça e no pescoço que contribuem para o alinhamento adequado e a posição da cabeça ao longo do dia. Quando esse alinhamento está errado e os músculos estabilizadores profundos no pescoço e ombros estão fracos, você pode ver uma posição de cabeça para frente e postura de ombros arredondados – ambos contribuindo para relações de tensão de comprimento não ideais nesses músculos.

A curvatura ou tensão inadvertida dos músculos nos ombros ou pescoço pode fazer com que esses músculos se contraiam e a fadiga contribua para pontos de gatilho e tensão em todos os músculos. Ao alongar, fortalecer e liberar o tecido mole, você pode melhorar o alinhamento e reduzir a tensão nesses músculos.

Em vez de pegar o Advil e desligar na próxima vez que surgir uma dor de cabeça, seja proativo e combata sua dor de cabeça com esses 5 alongamentos. Vários deles dependem de um rolo de espuma - se precisar de um, confira esta opção da TriggerPoint.

30 segundos cada lado

Na maior parte, o trapézio superior (UTs) se origina no topo das escápulas e parte da clavícula e se fixa na base do crânio. Você tem um de cada lado do pescoço (direito e esquerdo). A função do músculo é girar e estabilizar a escápula, ao mesmo tempo em que ajuda a estender o pescoço.

Devido ao uso extensivo de computador e telefone pela maioria das pessoas, os UTs podem ficar muito tensos, causando tensão ao longo do músculo e em seus pontos de fixação. Lute contra essa tensão alongando esses músculos, trazendo uma orelha para baixo até o ombro do mesmo lado e aplicando uma leve pressão com a mesma mão lateral.

Segure até 30 segundos. Repita do outro lado. Certifique-se de que os olhos fiquem voltados para a frente enquanto faz isso.

30 segundos de cada lado

O elevador da escápula vai da borda superior interna das escápulas até o topo da coluna cervical. O trabalho do músculo é ajudar a girar a omoplata para baixo.

Devido aos pontos de fixação do elevador da escápula, esse músculo também pode contribuir para rigidez e restrições na mobilidade e dor do pescoço e do ombro, criando dor e tensão no pescoço e nos ombros.

Para alongar e alongar esse músculo, incline suavemente a cabeça para frente e para baixo em um ângulo de 45 graus, como se estivesse tentando cheirar sua própria axila.

Segure com sobrepressão suave por até 30 segundos. Repita do outro lado.

30 segundos

O peitoral maior e o peitoral menor podem ser os principais contribuintes para a frente, ombros arredondados e músculos escapulares e do pescoço fracos, por isso é fundamental garantir que esses músculos não estejam muito tensos. Os peitorais menores inclinados inclinam as omoplatas para a frente em uma posição que limita a função ideal do ombro e tensiona os músculos da parte superior do pescoço e das costas.

Para alongar os peitorais, tente deitar em um rolo de espuma com os braços estendidos para os lados como se estivesse fazendo a letra "T". Segure por 30 segundos, respirando nos pontos apertados. Em seguida, abaixe os cotovelos e dobre os braços na altura do cotovelo para fazer um "W" com os braços. Mantenha essa posição sem forçar as mãos no chão. Deixe a gravidade abrir o peito.